你知道「飯後不會愛睏的飲食法」嗎？

許多人都有這個經驗：中午飽餐一頓，下午上班或上課時覺得昏昏沉沉，睡意一波一波的襲來，真的讓人覺得很困擾！其實這個情況，只要改變飲食方法，用一點小技巧控制副交感神經的上升方式，就能抑制餐後的睡意。

為什麼午餐後容易讓人想睡？

飯後會想睡覺，都是因為交感神經和副交感神經作用的關係。每當我們用餐時，身體開始活動（例如：用餐時的動作、咀嚼動作等），交感神經就會上升，此時會感覺整個人很有精神。用餐完畢，消化器官開始作用，身體急速切換讓副交感神經上升，就會讓我們產生睡意。

只要改變「飲食方式」就能避免飯後愛睏

飯後會想睡，就是因為身體在飯後快速切換模式，副交感神經上升，這快速切換的過程容易讓人產生睡意。只要改變飲食方式，讓交感神經和副交感神經的切換和緩的進行，就可以避免這個狀況。

餐後不會想睡的進食方法

1.餐前喝水：用餐前，先喝300～500毫升的水。用餐前飲水有助於刺激腸道活動，提昇副交感神經。

2.細嚼慢嚥：拉長用餐時間，細細咀嚼。這麼做可以讓副交感神經在用餐時也同時提昇，避免餐後交感神經和副交感神經急速切換。

3.吃八分飽：不要吃到全飽，八分飽的時候就放下筷子。如果吃得太飽，身體的大量血液就會集中作用於消化系統，讓腦部血液量減少，也容易讓人昏昏欲睡。